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160229 スイム<屋内水泳センター>

フルマラソンの疲労を抜きに。


IMG_3045.jpg


といってもそれほど筋肉痛はなく、大腿に少し張りがある程度だが、

念のためのアクティブレスト。


IMG_3046.jpg


プルブイで脚は使わず、

キャッチ、プッシュ、息継ぎに意識し、

500mを2本、併せて23分ほど。

疲労抜きでも、それなりに練習になった。






2月の成果

スイム:7.5km(6日)

バイク:0km(0日)

ラン:205km(10日)


2月も月間200kmを達成。

温かくなったら、バイクも始めなくちゃ...



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160228 呉とびしまマラソン<結果>

3時間37分38秒

ついに4時間の壁を突破!

まさかの快走でサブ4どころか、一気にサブ3.5が見えてきた!?

自分でもびっくり、驚愕の自己ベスト。


IMG_3013_20160229232946dd5.jpg


前半はギアを2枚落とした心拍150でスタミナ温存。

キロ5分15秒が快適ペースだったので、

貯金が溜まっていき、心理的に楽な展開に持ち込めた。


中間地点を1時間50分で通過したが、

まだまだ油断は禁物と、25kmまでペースを維持。


残り15kmでこのまま走り切れると確信し、

ギアを上げ心拍160キロ5分にペースアップ。


時計を見ながら、残り5kmで3時間40分切りするため、

心拍170に上げスパート。


前半抑え、後半ペースアップする理想的な内容、

改心の走りでフィニッシュゲートへ。


IMG_3022.jpg


いかにスタミナを温存して20km、30kmまでカラダを運ぶかと考えていたが、

中間地点での消耗具合は1/5くらいに感じたし、

スタミナが4/5もあれば、ここからハーフマラソンを走るような気持ちだった。

残り10kmとなっても、前週の福山と同程度の疲労感だったので、

さらにペースを上げても大丈夫だと思った。


IMG_3028.jpg


クエン酸回路が発動し、エイドの粗塩で暑さ対策ができ、

また、きれいな海岸線が気分を紛らし、適度な潮風が心地よく、

好条件に恵まれました。


もう二度とこんなタイムで走れる気がしませんが...





5週連続のタフな日程のなか

失敗も多かったけど経験値を積み上げ、

毎日の地味な積み重ねがフルに堪えられる足腰を作り、

最後に大きな成果を出せた。


IMG_3024.jpg


今年の宮古島は落選したけど、

皆生トライアスロンの道が開けたかもしれない。



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160228 呉とびしまマラソン<対策>

5週連続マラソンの最終レース。


tobisima_title.jpg


瀬戸内海に浮かぶ上蒲刈島、豊島、大崎下島、平羅島、中ノ島、

5つの島を走る海岸コース。

安芸灘とびしま海道っていうらしい。

tobisima_map.jpg

高低差
tobisima_kouteisa.jpg


アップダウンは島を渡る橋だけで、フラット基調。

海岸線沿いなので、景色が良さそうだし、

ちょっと楽しみにしている。


補給食

IMG_2994.jpg


スタート前にクエン酸カプセル、10km辺りでアキレスVとし、

後は適宜、摂取する予定。



プレイリスト

2016kouchiryouma.jpg


高知龍馬マラソンの使い回し。

ハーフに比べればペースは遅く、時間が長いだけなので、

気晴らしになればいいという程度。

なくてもいいくらいに思ってる。


IMG_2995.jpg


ここでサブ4を決めてくる!



なお、このレース、ランナーズアップデートに対応してるので、

当日の通過タイムを確認できます。


runnersupdate.jpg

http://update.runnet.jp/2016kure/numberfile/1415.html


さて、どうなるでしょう...^^;




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160225 ラン<倉敷駅>

週末の呉とびしまマラソンに向け、最後の調整。


IMG_2982.jpg


日中は暖かかったが、日が暮れると寒い。

走り始めは土踏まずのアーチ付近に少し痛みがあったが、

いつの間にか痛みはなくなった。


IMG_2983.jpg


できることはやったと思いたい。

あとは故障しないよう、風邪をひかないよう、体調を崩さないよう、

しっかりカラダを休めて、レース本番を迎えたい。





これで2月は162.5km走り、

月間200kmを達成できる見込みとなった。



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160224 スイム<屋内水泳センター>

水泳教室の5回目。

残業したので、帰宅後、直ちに倉敷屋内水泳センターへ。。


IMG_2974.jpg


あまり時間がなかったので、

クロール200m×2本、プルブイ600mでアップ完了。


IMG_2975_20160225220635d7a.jpg


個人的なメモ

・プッシュを意識して泳ぐ。

・リズムが悪いときは、呼吸のタイミングが遅れている。





気持ちよく泳げるようになり、スイムが楽しくなったが、

逆にランが辛くなっている...



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