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160131 たつの市梅と潮の香マラソン<結果>

結果は1時間42分49秒


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アップ中、右足の膨ら脛に違和感があり、

故障に繋がりそうな予兆のある痛みだったので棄権も考えたが、

DNSすると月間200kmが達成できない...


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タラタラとキロ6程度で様子見したが、

だんだん煩わしくなり、登りに入る手前でペースアップ。

U23のアジア選手権で夜更かしをしており、

いつもよりカラダが重く、スタミナがきつかったが、

沿道からかわいい園児の応援に励まされた。

毎年、楽しみなポイントである。


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膨ら脛に痛みはあったが、徐々に馴染んできたのか、

なんとかゴールまで走り切れた。





補給は、レース前に服用するクエン酸カプセルを中心に、

クエン酸回路が最大限発揮されるよう考えている。

水分は、スタートから10kmまでの給水所では水だけを摂取し、

10km以降からはスポーツドリンクを摂取する。

サプリメントは、スタートから1時間でアキレスVゼリーを補給し、

15kmあたりでピットインリキッド、

18kmあたりでここでジョミを補給すれば、

最後まで走りきれる。


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脚の痛みは、矯正用インソールが原因だろう。

痛みがランニングフォームの矯正の過程で生じているとすれば、

インソールが成形し、脚が馴染むのを待つしかない。

足裏を包み込みような柔らかいクッション性は気に入っており、

それまでじっくり走り込もう。


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1月の成果

スイム:6.0km(4日)

バイク:0km(0日)

ラン:202km(12日)


月間200kmを達成した。

年明けから30km走を3回走っているし、

いよいよサブ4達成へ...



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160131 たつの市梅と潮の香マラソン<対策>

今シーズン、ハーフを3本、フルを3本の6レース走るが、

まずは5週連続となるマラソンの1本目...

たつの市梅と潮の香マラソン


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ここは何度も走っているので、コースは熟知。

前半はアップダウンのある海岸線沿いの山岳コースであるが、

後半は海沿いの単調な堤防道路を走る。

ベストは1時間48分48秒

後半の堤防道路で気持ちが切れ、何度も失速している。


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今年は1時間40分前後が目標タイムとなる。


補給
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プレイリスト
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asics GT-2000 NY
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GEL-DS TRAINERがいまいち合わないので、

GT-2000 NYを買い増しした。

痛い出費だが、足を故障する方が痛い。

まだ試し履きしていないし、フル用のレースシューズなので、

ここでは使わないかもしれないが。






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160127 スイム<屋内水泳センター>

水泳教室の上級コースが始まった。


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レッスン前にアップ。

200m×3本、プルブイ400mで1km泳いだ。

月曜に泳いだばかりなので、どうにか..


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レッスンは以前の中級レッスンのようなドリルはせず、

泳ぎこんでいる途中で、みてもらい、ポイントを教えてもらった。

個人的なメモ

・泳ぎはきれい。

・リカバリの腕にチカラが入っているから、チカラを抜く。

・ストレッチングタイムで前に乗っていくようにすると、泳ぎが伸びてくる。

・キャッチは肩のラインでまっすぐ前。

・右手はまっすぐ伸びているが、左手が内側に入っている。





上級コースなので、マスターズやトライアスリートばかりと思ったら、

意外にも、年配の方ばかり。

ちょっと物足りないので、

次期は上級と中級、両方を受講してもいいね。



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160126 ラン<倉敷駅>

まだ寒波の最中であったが、意を決してランへ。


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asics GEL-DS TRAINERを履いた。

adidasに履きなれているのか、このシューズの特性なのか、

反発力がなく、今一つ足に馴染まないが、

フルマラソン用のレースシューズなので、慣らさないといけない。

しばらく走っていなかったので、脚の痛みはない。


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ヒートテックのインナーを着ていたので、それほど寒さを感じなかったが、

後半、お腹を冷やしてしまったのか、トイレへ駆け込んだ。







いつもの910xtfenix3Jを両腕につけて走ってみたところ、

性能に大差はなかったが、

fenix3JはiPhoneのメールやLINEの着信を通知してくれる。



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160125 スイム<屋内水泳センター>

経験したことのない大雪が降ると煽られたが、

岡山県南に積雪はほとんどなかった。

とはいえ極寒に違いなく、無理して走る気にはならない...


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ほんとはプールではなく温泉に入りたいとこだが、

倉敷周辺で手ごろな温泉は知らないので、不承不承、プールへ。

いくら寒いとはいえ、丸4日間のノートレはまずい。


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100m×15本、プルブイ500m×1本で、計2km。

水曜から、いよいよ水泳教室の上級が始まるので、

カラダを慣らしておいた。





ちょっと無理したので、鼻水がたれる。



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