GIOSライダー

要はかっこよくなりたいんです!!

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心拍トレーニング(4)

心拍トレーニングを続けています。


そろそろ、とぼとぼ走ってるだけじゃ物足りなくなって、

運動強度(スポーツゾーン)を (VERY LIGHT)→ (LIGHT)に上げようかと

心拍計をいじってたんですが、


大変な間違いをしていました。



ずっと運動強度1だと思ってたんですが、 3になっていました。


<(”O”)>ナンテコッタ



( 参 考 )
1 VERY LIGHT(50~60%) 初心者の基本トレーニング。
2 LIGHT(60~70%) 一般向けのロングトレーニング。
3 MODERATE(70~80%) 一般向けの持久力を向上させるロングトレーニング。
4 HARD(60~90%) アスリートのショートトレーニング
5 MAXIMUM(90~100%) 運動経験豊富なアスリートのためのトレーニング。




最大心拍数を測ったら182だったんだから、ちょっと考えりゃわかるだろ。


だいたい、220-年齢=最大心拍数とか、

マフェトン理論だと、180-年齢±5が有酸素運動に適してるとか、

調べてたのは何だったんだ!?


ほんと気付けよな・・・。


でも、あまりに楽なんで、まさかって感じでした。



ってゆうわけで、運動強度は上がるどころか下がってしまいました。

強度4     強度3     強度2及び1
ランニング > ジョギング > ウォーキングってかんじでしょうか。


もはや早歩きで十分。


ってゆーことは、UNIQROのヒートテックで十分じゃん・・・。



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アンダーウェア

アンダーウェアが欲しいのよ。

とりあえず下の方だけでも・・・。



今使ってるのは、

自転車の時は、フェニックスの4DMとかゆうスキー用のロングスパッツ。

スキー用で買ったので、10年くらい使ってます。

かなり前からノビノビで、もはや筋肉サポートは 全く期待できません。

しかし、腰のサポートベルトが付いているのと、生地が厚いので、

スキーの時はいまだ重宝しています。



それと、最近ジョギングしてるときは、

ユニクロのBODYTECH PROのロングスパッツを履いています。

「スポーツを科学したウェア」ってことで、慶應大学と共同開発したらしいけど、

2,990円ってゆー破格の値段に釣られ、2、3年くらい前に買いました。

これ、筋肉サポートはしっかりしていますが、薄手で保温力はさっぱりなので、

スキーでは使えず、ずっとタンスにしまっていました。

てゆーか、最近まで買ってたことも忘れてました・・・。



で、最近、道具もだんだん揃ってきたし、そろそろウェアを・・・、

なんて思ってたところに、気になる商品が!


Skins
Skinsは、スポーツ医学が進んでいるオーストラリアで生まれた「テクニカルコンプレッションアンダーウェア」ブランドです。Skinsは、健康を考える一般の方からスポーツアスリートまで幅広く世界的に愛用されています。週末にスポーツする方や、仕事で常に立っていたり座っている時間が長い方へ特にお勧めできる商品です。スポーツ、移動、旅行(車・電車・飛行機)、仕事、そして就寝中など、1日を通して着用できるアンダーウエア。


トレーニング中や試合中だけで無く、就寝中や移動中でも筋肉のパフォーマンスが上がり「着るサプリメント」として1日を通して着用できるらしい。

トップアスリートが購入してでも必要なんだとか。


skins_b10001001a.jpg 14,700 円(税込)


高かーっ!!


かっちょいいけど・・・。


英国で探してみたけど、扱ってないし、国内だと楽天が13,000円くらいで最安か・・・。

それともSkinsの発祥の地、豪州からお取り寄せするか・・・。



う~~~ん。

も少し検討します。



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[ 2009/01/28 20:45 ] アイテム | TB(0) | CM(0)

インフルエンザ警報

クセコちゃんが、インフルエンザ発症。


26(月)から休んでて、28(水)までお休みのようです。

お大事に。


完全に治ってから仕事に出てきてね!





インフルエンザ警報発令 岡山県  一部でタミフル効かず

 岡山県は22日、インフルエンザ警報を発令した。指定84医療機関の1施設当たりの患者数が、警報発令基準の30人を超え、今後も増加が懸念されるためで、県は注意を呼び掛けている。

 県健康対策課によると、12―18日の1施設当たりの患者数は31・8人。過去10年の同時期の平均(13・1人)を大きく上回った。インフルエンザとみられる集団風邪による幼稚園や小中高校の休校なども相次いでおり、21日現在、132施設で発生し、患者数は2700人に上っている。

 県内では8検体からいずれも「Aソ連型」ウイルスを検出。うち3検体は特効薬のタミフルが効かないことが判明したという。同課は「手洗いやうがいの励行を心掛け、外出時にはマスクの着用を。感染した疑いがある場合は早めに医療機関を受診してほしい」と呼び掛けている。

<山陽新聞>



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[ 2009/01/27 23:10 ] その他 分類できまてん | TB(0) | CM(0)

氷ノ山スラローム

自転車とは関係ありませんが、スキー行って来ました。

初滑り。

と、併せて氷ノ山スラロームに出場。

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実家に子供預けて、夜中に出発して、

午前2時のちょい前、国道29号の道の駅「若桜」に到着。

DSCF4502.jpg

-8℃  ぉお!!(゚ロ゚屮)屮 


まだ山に登る前ってゆーのに・・・。


スキー場まで行ったら、-12~3℃いってるんじゃない??


朝ご飯用に、バナナ持ってきてるけど、

バナナで釘が打てそうな気がするよ。




スキー場の駐車場で朝まで仮眠するつもりでしたが、

永久に目が覚めない 気がしてきたので、予定変更。

DSCF4500.jpg


道の駅で仮眠し、なんとか朝を迎えました。

スキー場に着いてみると、意外にいい天気。

気温はかなり低いけど、晴れてる。


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そんなわけで、氷ノ山スラローム。

成年2部で4位・・・。微妙。

練習してないしなー。

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さて、スキーの後は温泉。


船岡美人温泉
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泉質:ナトリウム・炭酸水素塩泉・PH8.5・22度
効能:神経痛・筋肉痛・関節痛など
所在地:〒680-0471 鳥取県八頭郡船岡町船岡1832-5
℡:0858-76-0700
料金・営業時間・定休日:¥500・10~22時・水曜日
風呂:内湯のみ
休息:オープン座敷
宿泊:なし
駐車場・料金:無料あり



入ってびっくり!!

超極薄のローション風呂 みたいにヌルヌル。

ふつうの温泉じゃないような気持ちよさ。


お勧めです。



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[ 2009/01/26 23:42 ] その他 スキー | TB(0) | CM(0)

現役復帰のアームストロングは29位

デーヴィスが総合優勝 現役復帰のアームストロングは29位
ツアー・ダウンアンダー


【1月25日 AFP】自転車ロードレース、第11回ツアー・ダウンアンダー(11th Tour Down Under)第6ステージ(アデレードシティ・カウンシル・サーキット、90キロメートル)。クイックステップ(Quick Step)のアラン・デーヴィス(Allan Davis、オーストラリア)は、1分42秒00で同ステージを33位で終え、合計タイムを19時間26分59秒として総合優勝を果たした。

 現役に復帰し大きな注目を集めたアスタナ(Astana)のランス・アームストロング(Lance Armstrong、米国)は、合計タイムを19時間27分48秒とし、デーヴィスと49秒差の総合29位で復帰戦を終えた。

 第6ステージは、チームカチューシャ(Team Katusha)のロビー・マキュアン(Robbie McEwen、オーストラリア)、ラボバンク(Rabobank)のグレーム・ブラウン(Graeme Brown、オーストラリア)らを抑えたリクイガス(Liquigas)のフランチェスコ・キッキ(Francesco Chicchi、イタリア)が制した。

■第6ステージ結果

1位:フランチェスコ・キッキ(イタリア)/リクイガス - 1分42秒00
2位:ロビー・マキュアン(オーストラリア)/チームカチューシャ
3位:グレーム・ブラウン(オーストラリア)/ラボバンク
4位:グレッグ・ヘンダーソン(Greg Henderson、ニュージーランド)/チームコロンビア-ハイロード(Team Columbia-High Road)
5位:ホセホアキン・ロハス(Jose Joaquin Rojas Gil、スペイン)/ケースデパーニュ(Caisse d’Epargne)
71位:ランス・アームストロング(米国)/アスタナ

■総合順位

1位:アラン・デーヴィス(オーストラリア)/クイックステップ - 19時間26分59秒
2位:スチュアート・オグレディ(Stuart O’Grady、オーストラリア)/チームサクソバンク(Team Saxo Bank) - 19時間27分24秒
3位:ホセホアキン・ロハス(スペイン)/ケースデパーニュ - 19時間27分29秒
4位:マルティン・エルミガー(Martin Elmiger、スイス)/アージェードゥゼール・プレヴォワイヤンス(AG2R Prevoyance)
5位:ウェズリー・サルツバーガー(Wesley Sulzberger、オーストラリア)/フランセーズデジュー(Francaise des Jeux) - 19時間27分36秒
29位:ランス・アームストロング(米国)/アスタナ - 19時間27分48秒

(c)AFP

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